Exercícios de fisioterapia — Mandíbula

Fortalecimento — Mandíbula

Abdução Isométrica da MandíbulaAbdução isométrica da mandíbula, 3 séries, 8 repetições por lado, manter por 5 segundos Abdução lateral da mandíbula contra resistênciaAbdução lateral da mandíbula contra resistência, 3 séries, 8 repetições de cada lado Abertura Controlada da BocaAbertura controlada da boca, 3 séries, 8 repetições, controlo do eixo da mandíbula Abertura da Boca com Resistência ManualAbertura da boca com resistência manual, 3 séries, 8 repetições Abertura Isométrica da BocaAbertura isométrica da boca, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos na posição aberta Apertar a Mandíbula com Dentes CerradosFechamento da mandíbula com dentes cerrados, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Exercício Isométrico de Protração da MandíbulaProtração isométrica da mandíbula, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos Fechamento da Boca ResistidoFechamento da boca resistido, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Fechamento Isométrico da BocaFechamento isométrico da boca, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos Protração da Mandíbula Contra ResistênciaProtração da mandíbula contra resistência, 3 séries, 10 repetições

Mobilidade — Mandíbula

Abertura controlada da boca com dedos no queixoAbertura controlada da boca com dedos no queixo, 3 séries, 8 repetições, controlo do eixo mandibular Abertura Controlada da Boca com os Dedos nos DiscosAbertura controlada da boca com os dedos nos discos, 3 séries, 8 repetições Abertura da boca assistida com controlo mandibularAbertura da boca assistida, 3 séries, 8 repetições, controlo do eixo mandibular Abertura da boca com a língua contra o palatoAbertura da boca com a língua contra o palato, 3 séries, 8 repetições, controlo do eixo mandibular. Alongamento do Masseter com Abertura Controlada da BocaAlongamento do masseter com abertura controlada da boca, 3 séries, 5 repetições, manter 5 segundos na posição aberta Alongamento do músculo digástricoAlongamento do músculo digástrico, 3 séries, 5 repetições, movimento lento e controlado Alongamento do Músculo MasseterAlongamento do músculo masseter, 3 séries, manter por 10 segundos, retornar ao neutro entre as repetições Alongamento do músculo temporal em posição sentadaAlongamento do músculo temporal, sentado, 3 séries, 5 repetições, movimento lento e controlado Alongamento Suave da PálpebraAlongamento suave da pálpebra, 3 séries, 10 repetições, assistência com o dedo se necessário Beijo e Bico de PatoBeijo e Bico de Pato, 2 séries, 10 repetições, movimentos lentos e amplos Dobrar o Lábio InferiorDobrar o lábio inferior, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos Elevação Controlada da SobrancelhaElevação da sobrancelha, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Fechamento Forçado dos OlhosFechamento forçado dos olhos, 3 séries, 10 repetições, possível assistência com o dedo Fechamento Ocular AssistidoFechamento ocular assistido, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos Fechamento Ocular Gradual com Assistência SuaveFechamento ocular gradual, 3 séries, 8 repetições, assistência suave com o dedo, se necessário Franzir as SobrancelhasFranzir as sobrancelhas, 3 séries, 10 repetições Franzir o narizFranzir o nariz, 3 séries, 10 repetições, manter por 3 segundos Mobilização mandibular ativa em movimento lateralMovimento lateral mandibular ativo, 3 séries, 8 repetições por lado, sentado, boca ligeiramente aberta Mobilização Retrativa da MandíbulaMobilização retrativa da mandíbula, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Movimento lateral mandibular com a língua contra o palatoMovimento lateral mandibular com a língua contra o palato, 3 séries, 8 repetições para cada lado Protração e Retração da MandíbulaProtração e retração da mandíbula, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Sorriso de Boca FechadaSorriso de boca fechada, 3 séries, 8 repetições, manter por 5 segundos Sorriso Largo com Dentes VisíveisSorriso largo com dentes visíveis, 3 séries, 8 repetições, manter por 3 segundos

Aliviar a dor — Mandíbula

Auto-massagem do músculo masseter intra e extra-oralAuto-massagem do músculo masseter intra e extra-oral, 2 minutos por lado, pressão lenta e movimentos circulares Automassagem do Músculo MasseterAutomassagem do músculo masseter, 2 minutos, pressão lenta e movimentos circulares Automassagem do músculo masseter com abertura e fecho da bocaAutomassagem do músculo masseter com abertura/fecho da boca, 2 séries, 1 minuto por lado Automassagem do músculo pterigoideo medialAutomassagem do músculo pterigoideo medial, 2 séries, 1 a 2 minutos por lado

Patologias frequentes — Mandíbula

• Disfunção temporomandibular (ATM)

Exercícios para outras zonas

• Ombro
• Joelho
• Costas
• Pescoço
• Anca (quadril)
• Tornozelo e pé
• Core e abdominais
• Cotovelo
• Mão e punho

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.