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Hüfte · Gleichgewicht

Ausfallschritt auf BOSU mit Gewichtstransfer

Ausfallschritt auf BOSU mit Gewichtstransfer, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Ausfallschritt auf BOSU mit Gewichtstransfer

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie ein Bein vorne auf einen BOSU, das andere Bein hinten in Ausfallschritthaltung. Halten Sie das Gleichgewicht, während Sie langsam Gewichte um Ihren Körper in verschiedene Richtungen bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Hüft- und Rumpfmuskulatur an, um Ihre Haltung zu stabilisieren. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie jede Bewegungsphase der Gewichte.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit auf 45 Sekunden pro Bein oder verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
BOSU, leichte Gewichte
Ausgangsposition
Ausfallschrittposition auf einem BOSU
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Hüftstabilität
Auch bekannt als
instabiler Ausfallschritt mit Gewicht, Balance auf BOSU mit Gewichten, Ausfallschritt mit Gewichtstransfer

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.