Einbeinige Propriozeption mit Becken-Dissociation
Einbeinige Propriozeption mit Becken-Dissociation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bewegung (Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion oder Rotation der Hüfte)
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8 pro Bewegung (Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion oder Rotation der Hüfte)
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Becken stabil und die Hüfte in neutraler Position oder im geforderten Bewegungsumfang. Führen Sie langsam eine Hüftbewegung aus (Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion oder Rotation), ohne das Becken zu bewegen oder durch den unteren Rücken zu kompensieren. Kontrollieren Sie jede Phase der Bewegung bis zum maximalen Bewegungsumfang ohne Schmerzen.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und das Becken ruhig, um die Hüfte gut zu isolieren. Konzentrieren Sie sich auf Stabilität und Präzision der Bewegung statt auf Geschwindigkeit.
Progression: Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie die Augen schließen oder die Übung auf einer instabilen Oberfläche ausführen, sobald die Kontrolle sicher ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Gleichgewicht
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Becken stabil, Hüfte in neutraler Position oder im geforderten Bewegungsumfang
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Hüfte
- Auch bekannt als
- einbeinige Hüftstabilisation, Propriozeption Hüfte einbeinig, pelvische Stabilität einbeinig
