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Hüfte · Gleichgewicht

Balance auf einem Bein mit Kniebeugung

Balance auf einem Bein mit Kniebeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Balance auf einem Bein mit Kniebeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie dann langsam das Standbein-Knie, während Sie das Gleichgewicht halten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Spannen Sie die Hüftmuskulatur leicht an, um die Kontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder schließen Sie die Augen, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf beiden Füßen stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Hüfte
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Kniebeugung, Propriozeption im Knie im Einbeinstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.