Procaryote
Hüfte · Gleichgewicht

Unipodale Stabilisation mit horizontaler Hüftabduktion

Unipodale Stabilisation mit horizontaler Hüftabduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Halten 3 Sekunden in Abduktion

Illustration der Übung Unipodale Stabilisation mit horizontaler Hüftabduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Halten: 3 Sekunden in Abduktion

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Becken ist gut ausgerichtet. Spreizen Sie die Hüfte des freien Beins seitlich kontrolliert, dann halten Sie die Abduktion-Position für 3 Sekunden, ohne das Becken zu drehen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie jegliche Rotation des Beckens. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Stabilisatormuskeln gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Resistenz mit einem Elastikband um die Oberschenkel hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Becken ausgerichtet
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftabduktion im Einbeinstand, Stabilisation auf einem Bein mit Hüftöffnung, Stehende Clamshell-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.