Procaryote
Hüfte · Gleichgewicht

Propriozeptive Kontrolle mit einhändiger Hüftgürtel-Dissociation

Propriozeptive Kontrolle mit einhändiger Hüftgürtel-Dissociation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Propriozeptive Kontrolle mit einhändiger Hüftgürtel-Dissociation

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, stabilisieren Sie sich und legen Sie eine Hand auf den gegenüberliegenden Hüftgürtel, um den Oberkörper vom Unterkörper zu dissocieren. Führen Sie langsam eine Rotation des Rumpfes durch, während die Hüfte stabil bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um die Bewegung gut zu kontrollieren. Lassen Sie die Hüfte während der Rotation des Oberkörpers nicht bewegen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbremse mit einem Elastikband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, eine Hand auf den gegenüberliegenden Hüftgürtel gelegt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle der Hüfte
Auch bekannt als
Dissociation Hüftgürtel einhändig, kontrollierte Rumpfdrehung, propriozeptives Hüfttraining

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Seitlicher Schritt mit BodenleiterSeitlicher Schritt mit Bodenleiter, 3 Sätze, 10 Hin- und Herbewegungen Unipodale Stabilisation mit horizontaler HüftabduktionUnipodale Stabilisation mit horizontaler Hüftabduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Halten 3 Sekunden in Abduktion Ausfallschritt auf BOSU mit GewichtstransferAusfallschritt auf BOSU mit Gewichtstransfer, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Balance auf einem Bein mit KniebeugungBalance auf einem Bein mit Kniebeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Propriozeption mit Becken-DissociationEinbeinige Propriozeption mit Becken-Dissociation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bewegung (Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion oder Rotation der Hüfte)

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.