Procaryote
Knie · Kräftigung

Proprioception unipodale mit Ballpassagen

Unipodale Propriozeption mit Ballpassagen, 3 Serien, 10 Passübungen pro Bein

Illustration der Übung Proprioception unipodale mit Ballpassagen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 Passübungen pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, leicht im Knie gebeugt, und werfen Sie einen Ball an Ihren Partner oder gegen eine Wand. Fangen Sie den Ball, während Sie das Gleichgewicht auf demselben Bein halten, und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Beinen.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Leicht die Muskeln um das Knie anspannen, um das Gelenk zu stabilisieren. Nicht hetzen, die Passagen kontrolliert ausführen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Passübungen oder die Haltezeit auf einem Bein, oder verwenden Sie einen schwereren Ball für mehr Herausforderung.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts im Knie
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Ball, Ballpass im Einbeinstand, propriozeptives Knie-Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.