Procaryote
Knie · Kräftigung

Propriozeption unipodal mit Kopfbeugung und -streckung

Unipodale Propriozeption mit Kopfbeugung und -streckung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption unipodal mit Kopfbeugung und -streckung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und führen Sie langsam Bewegungen der Kopfbeugung und -streckung aus. Halten Sie während der Übung Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihre Bewegungen gut kontrollieren.

Tipps: Fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern, spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an und vermeiden Sie plötzliche Kopfbewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf jedem Bein oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen durch, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, leicht gebeugtes Knie
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts im Knie
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Kopfbewegung, Propriozeption einbeiniges Knie, Einbein-Balanceübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.