Procaryote
Knie · Kräftigung

Propriozeption unipodal mit Kopfrotation

Unipodale Propriozeption mit Kopfrotation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption unipodal mit Kopfrotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und führen Sie langsam Kopfrotationen von links nach rechts durch, während Sie Ihr Gleichgewicht halten. Halten Sie den Oberkörper gerade und konzentrieren Sie sich während der gesamten Übung auf die Kontrolle Ihrer Haltung.

Tipps: Fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern, aktivieren Sie die Muskeln um das Knie und vermeiden Sie es, das Becken zu bewegen. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie jede Kopfbewegung sorgfältig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jeder Serie um 5 Sekunden oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche aus, wenn Sie sich sicher fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts im Knie
Auch bekannt als
einbeinige Propriozeption mit Kopfrotation, Stabilität auf einem Bein mit Kopfbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.