Procaryote
Knie · Kräftigung

Propriozeption unipodal mit Destabilisierung

Unipodale Propriozeption mit Destabilisierung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption unipodal mit Destabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht für 30 Sekunden zu halten, während Sie einer leichten Destabilisierung ausgesetzt sind (z.B. auf einem instabilen Kissen). Wechseln Sie nach jedem Satz das Bein.

Tipps: Fixieren Sie den Blick nach vorne, um Ihr Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an, um das Gelenk zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer auf bis zu 45 Sekunden oder verwenden Sie eine noch instabilere Oberfläche, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Instabiles Kissen oder weiche Oberfläche
Ausgangsposition
Auf beiden Beinen stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf einem Bein, Stabilisation unipodal, Propriozeptives Knie-Training

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.