Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι για να κάμψετε απαλά τον αυχένα προς τα εμπρός. Εκτελέστε την κίνηση αργά, μέχρι να νιώσετε μια ήπια τάση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.

Συμβουλές: Ποτέ μην ασκείτε δύναμη στην κάμψη, σεβαστείτε το εύρος κίνησης που σας είναι άνετο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να αντισταθμίζετε με τους ώμους.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της κάμψης ανάλογα με την άνεσή σας και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
Κάμψη αυχένα υποβοηθούμενη, Κινητοποίηση αυχένα, Άσκηση κάμψης αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες ΚινήσειςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με γρήγορες κινήσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Σταθεροποίηση ΒλέμματοςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με σταθεροποίηση βλέμματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη ΑυχέναΚάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Αυχένα με ΚύλισηΚινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχένα με ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχενικής Περιστροφής σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση αυχενικής περιστροφής σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.