Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Κάμψη Αυχένα

Κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι, και στη συνέχεια γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας πιο κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση διάτασης για 20 δευτερόλεπτα χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να προλάβετε τον πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η διάταση γίνει άνετη, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 30 δευτερόλεπτα ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση μυϊκής έντασης στον αυχένα
Λέγεται επίσης
διάταση κάμψης αυχένα, διάταση κάμψης αυχενικής μοίρας, διάταση μπροστινού αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Αυχένα με ΚύλισηΚινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχένα με ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχενικής Περιστροφής σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση αυχενικής περιστροφής σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΚινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολήςΚινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.