Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Αυχένα με Κύλιση

Κινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Αυχένα με Κύλιση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς. Γείρετε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας ενώ κυλάτε τον αυχένα σας, στη συνέχεια ανασηκώστε απαλά το κεφάλι σας και ξετυλίξτε την αυχενική σας μοίρα πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε την ένταση. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να πιέζετε το εύρος κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και την ομαλότητα της κίνησης, ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, πλάτη ίσια, ώμοι χαλαροί
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αυχενικής μοίρας
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αυχένα με κύλιση, ελεγχόμενη κάμψη-έκταση αυχένα, κινητοποίηση αυχένα με κύλιση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Κινητοποίηση Αυχένα με ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχενικής Περιστροφής σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση αυχενικής περιστροφής σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΚινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολήςΚινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Νευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπούΝευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική ΚινητοποίησηΝευροδυναμική κινητοποίηση ολίσθησης του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.