Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Αυχένα με Περιστροφή

Κινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση.

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Αυχένα με Περιστροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά τάση, και μετά επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά, διατηρώντας αργό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ποτέ μην πιέζετε πέρα από το όριο της άνεσής σας και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της περιστροφής καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
περιστροφή αυχένα, κινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, άσκηση περιστροφής αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχενικής Περιστροφής σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση αυχενικής περιστροφής σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΚινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολήςΚινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Νευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπούΝευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική ΚινητοποίησηΝευροδυναμική κινητοποίηση ολίσθησης του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική Κινητοποίηση «Τάσης» του Μέσου ΝεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση «τάσης» του μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.