Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες Κινήσεις

Ιδιοδεκτικότητα αυχένα με γρήγορες κινήσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες Κινήσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε το κεφάλι ευθεία, στη συνέχεια εκτελέστε μια γρήγορη και ελεγχόμενη κίνηση περιστροφής ή κάμψης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε ένα άνετο εύρος. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση μεταξύ κάθε επανάληψης.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε τις υπερβολικά απότομες κινήσεις. Εστιάστε στον έλεγχο και την ακρίβεια της κίνησης και όχι στην ταχύτητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αποκτάτε έλεγχο χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, κεφάλι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ιδιοδεκτικότητας του αυχένα
Λέγεται επίσης
ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας αυχένα, κινητικός έλεγχος αυχένα, γρήγορη περιστροφή αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Σταθεροποίηση ΒλέμματοςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με σταθεροποίηση βλέμματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη ΑυχέναΚάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Αυχένα με ΚύλισηΚινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχένα με ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχενικής Περιστροφής σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση αυχενικής περιστροφής σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΚινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.