Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Αυχενικής Στροφής

Κινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Αυχενικής Στροφής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τον αντίθετο ώμο, ελέγχοντας καλά την κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε οποιαδήποτε ένταση. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε να πιέζετε τη στροφή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της στροφής καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη αυχενική στροφή, κινητοποίηση στροφής αυχένα, αργή στροφή κεφαλιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολήςΚινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Νευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπούΝευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική ΚινητοποίησηΝευροδυναμική κινητοποίηση ολίσθησης του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική Κινητοποίηση «Τάσης» του Μέσου ΝεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση «τάσης» του μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροδυναμική κινητοποίηση κερκιδικού νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση αγκώναΝευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.