Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Πλάγια Κλίση Αυχένα

Ισομετρική πλάγια κλίση αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Πλάγια Κλίση Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με το κεφάλι σε ουδέτερη θέση. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, ενώ αντιστέκεστε με το χέρι στην ίδια πλευρά χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι, διατηρώντας τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε να γέρνετε το σώμα σας. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ίσια πλάτη, κεφάλι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των πλάγιων αυχενικών μυών
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση πλάγιων αυχενικών μυών, ισομετρική άσκηση αυχένα, πλάγια κλίση αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Κάμψη Αυχένα με Αντίσταση και ΛάστιχοΚάμψη αυχένα με αντίσταση και λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη-Έκταση Αυχένα ενάντια σε SwissBallΚάμψη-έκταση αυχένα ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBallΠλάγια αυχενική κλίση ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχέναΠλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχέναΠλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Αυτο-επιμήκυνση ΑυχέναΑυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση.

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.