Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Κάμψη Αυχένα

Ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 8 δευτερολέπτων, 5 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Κάμψη Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: διατήρηση για 8 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι σας όρθιο και τον αυχένα σε ουδέτερη θέση. Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση χωρίς να κινήσετε τον αυχένα, διατηρώντας τη σύσπαση για 8 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σταθερό και αποφύγετε οποιαδήποτε ορατή κίνηση του αυχένα. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης κατά 2 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, κεφάλι όρθιο σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του αυχένα για βελτίωση της αυχενικής σταθερότητας
Λέγεται επίσης
ισομετρική κάμψη αυχένα, ενδυνάμωση αυχένα σε κάμψη, ασκήσεις αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Ισομετρική Πλάγια Κλίση ΑυχέναΙσομετρική πλάγια κλίση αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Κάμψη Αυχένα με Αντίσταση και ΛάστιχοΚάμψη αυχένα με αντίσταση και λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη-Έκταση Αυχένα ενάντια σε SwissBallΚάμψη-έκταση αυχένα ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBallΠλάγια αυχενική κλίση ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχέναΠλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχέναΠλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.