Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBall

Πλάγια αυχενική κλίση ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε σταθερά την πλευρά του κεφαλιού σας ενάντια σε ένα SwissBall. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς την μπάλα συσπώντας τους μύες του αυχένα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να στρίβετε το κεφάλι σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά τη μυϊκή λειτουργία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της σύσπασης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, κεφάλι σε ουδέτερη θέση, SwissBall τοποθετημένη στην πλευρά του κεφαλιού
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των πλάγιων μυών του αυχένα
Λέγεται επίσης
πλάγια κλίση αυχένα με μπάλα, ενδυνάμωση αυχένα με SwissBall, άσκηση πλάγιου αυχένα με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχέναΠλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχέναΠλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Αυτο-επιμήκυνση ΑυχέναΑυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση. Αυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλαΑυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΑυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.