Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση

Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να καθοδηγήσετε και να αυξήσετε απαλά το εύρος κίνησης. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ποτέ μην πιέζετε πέρα από το όριο της άνεσής σας και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος στροφής ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη αυχενική στροφή, κινητοποίηση αυχένα σε στροφή, ενεργητική στροφή αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Κινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολήςΚινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Νευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπούΝευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική ΚινητοποίησηΝευροδυναμική κινητοποίηση ολίσθησης του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική Κινητοποίηση «Τάσης» του Μέσου ΝεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση «τάσης» του μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροδυναμική κινητοποίηση κερκιδικού νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση αγκώναΝευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.