Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Προσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλής

Προσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά, με το βλέμμα σταθερό ευθεία μπροστά. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας στο πλάι, διατηρώντας την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο σημείο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινήσετε τους ώμους σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να εξασφαλίσετε καλό συντονισμό μεταξύ κεφαλής και βλέμματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τη διάρκεια της προσήλωσης του βλέμματος καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, βλέμμα ευθεία μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου της αυχενικής περιοχής
Λέγεται επίσης
οπτική παρακολούθηση με περιστροφή κεφαλής, κινητικός έλεγχος αυχένα, άσκηση προσήλωσης βλέμματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Συνδυασμένες Αυχενικές Κινητοποιήσεις σε Τετραποδική ΘέσηΣυνδυασμένες αυχενικές κινητοποιήσεις σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΑνάσυρσηSNAGs αυχένα σε ανάσυρση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΈκτασηSNAGs αυχένα σε έκταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs αυχενικής περιστροφήςSNAGs αυχενικής περιστροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή ΘέσηΑυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Διατάσεις Άνω ΤραπεζοειδούςΔιάταση άνω τραπεζοειδούς, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Αυχενικής Στροφής με Τεχνική Σύσπασης-ΧαλάρωσηςΔιάταση αυχενικής στροφής με τεχνική σύσπασης-χαλάρωσης, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση και μετά χαλαρώστε.

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.