Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

Συνδυασμένες Αυχενικές Κινητοποιήσεις σε Τετραποδική Θέση

Συνδυασμένες αυχενικές κινητοποιήσεις σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Συνδυασμένες Αυχενικές Κινητοποιήσεις σε Τετραποδική Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε στα τέσσερα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τον κορμό σας. Εκτελέστε αργά συνδυασμένες κινήσεις του κεφαλιού, συμπεριλαμβανομένης της κάμψης, έκτασης, πλάγιας κάμψης και στροφής, ελέγχοντας προσεκτικά κάθε φάση. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ κάθε επανάληψης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερή και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην ήπια κινητικότητα του αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης, καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, ίσια πλάτη, ουδέτερο κεφάλι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση αυχενικής κινητικότητας
Λέγεται επίσης
κινητοποιήσεις αυχένα στα τέσσερα, ασκήσεις κινητικότητας αυχένα σε τετραποδική θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

SNAGs Αυχένα σε ΑνάσυρσηSNAGs αυχένα σε ανάσυρση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΈκτασηSNAGs αυχένα σε έκταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs αυχενικής περιστροφήςSNAGs αυχενικής περιστροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή ΘέσηΑυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Διατάσεις Άνω ΤραπεζοειδούςΔιάταση άνω τραπεζοειδούς, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Αυχενικής Στροφής με Τεχνική Σύσπασης-ΧαλάρωσηςΔιάταση αυχενικής στροφής με τεχνική σύσπασης-χαλάρωσης, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση και μετά χαλαρώστε. Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίραςΔιάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.