Procaryote
Αυχένας · Κινητικότητα

SNAGs Αυχένα σε Έκταση

SNAGs αυχένα σε έκταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: SNAGs Αυχένα σε Έκταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας για να εφαρμόσετε απαλή έλξη προς τα πίσω, ενώ εκτείνετε αργά τον αυχένα. Εκτελέστε την κίνηση έκτασης του αυχένα με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι το μέγιστο εύρος σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε ήρεμα και μην πιέζετε την έκταση πέρα από το όριο άνεσής σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη δύναμη της έλξης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αυχένα
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αυχένα σε έκταση, SNAG έκταση αυχένα, κινητικότητα αυχένα σε έκταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

SNAGs αυχενικής περιστροφήςSNAGs αυχενικής περιστροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή ΘέσηΑυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Διατάσεις Άνω ΤραπεζοειδούςΔιάταση άνω τραπεζοειδούς, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Αυχενικής Στροφής με Τεχνική Σύσπασης-ΧαλάρωσηςΔιάταση αυχενικής στροφής με τεχνική σύσπασης-χαλάρωσης, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση και μετά χαλαρώστε. Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίραςΔιάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Διάταση κερκιδικού νεύρουΔιάταση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση μέσου νεύρουΔιάταση μέσου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.