Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος

Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Τοποθετήστε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή μια σταθερή επιφάνεια, με τον βραχίονα τεντωμένο, και στη συνέχεια μετακινήστε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός για να διατείνετε το μπροστινό μέρος του αγκώνα. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, νιώθοντας μια άνετη διάταση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο χαλαρό και αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι σε τοίχο, με το χέρι τεντωμένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση δυσκαμψίας στον αγκώνα
Λέγεται επίσης
διάταση αγκώνα με τεντωμένο χέρι, διάταση έκτασης αγκώνα, διάταση πήχη στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Διάταση ΕπικονδύλουΔιάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίστασηΕνεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη και Έκταση Πήχη με ΜπάλαΚάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και ΧεριούΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάροςΚινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος Κινητοποίηση Πλάγιων Επικονδύλων σε Τετραποδική ΘέσηΚινητοποίηση πλάγιου επικονδύλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.