Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση

Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Με το χέρι σταθεροποιημένο, ξεκινήστε με τον αγκώνα λυγισμένο, τον πήχη κοντά στο σώμα ή πίσω από το κεφάλι ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή. Εκτείνετε αργά τον αγκώνα ενάντια στην αντίσταση μέχρι ο πήχης να είναι ευθύς, χωρίς να κλειδώσετε την άρθρωση. Ελέγξτε την επιστροφή κάμπτοντας απαλά τον αγκώνα.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο ακίνητο για να απομονώσετε την κίνηση στον αγκώνα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά τη μυϊκή σύσπαση και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας, ελαφρύς αλτήρας, βάρος αντίστασης
Αρχική θέση
Σταθεροποιημένο χέρι, λυγισμένος αγκώνας, πήχης κοντά στο σώμα ή πίσω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και δύναμης στην έκταση του αγκώνα
Λέγεται επίσης
ενεργητική έκταση χεριού με αντίσταση, άσκησης ίσιωμα αγκώνα, ενεργητική έκταση αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη και Έκταση Πήχη με ΜπάλαΚάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και ΧεριούΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάροςΚινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος Κινητοποίηση Πλάγιων Επικονδύλων σε Τετραποδική ΘέσηΚινητοποίηση πλάγιου επικονδύλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης ΑγκώναΥποβοηθούμενη ενεργητική κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του ΕύρουςΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης αγκώνα στο τέλος του εύρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.