Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Διάταση Επικονδύλου

Διάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Επικονδύλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Περιγραφή: Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά, με την παλάμη προς τα κάτω, και στη συνέχεια τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και προς το μέρος σας με το άλλο χέρι για να τεντώσετε το εξωτερικό μέρος του αντιβραχίου. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι ίσιο και χαλαρό, αποφύγετε να λυγίζετε τον αγκώνα ή να πιέζετε μέσα από τον πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο μπροστά, παλάμη προς τα κάτω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της έντασης στους εκτείνοντες μύες του αντιβραχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση αντιβραχίου, πλάγια διάταση αγκώνα, διάταση επικονδυλίτιδας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίστασηΕνεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη και Έκταση Πήχη με ΜπάλαΚάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και ΧεριούΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάροςΚινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος Κινητοποίηση Πλάγιων Επικονδύλων σε Τετραποδική ΘέσηΚινητοποίηση πλάγιου επικονδύλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης ΑγκώναΥποβοηθούμενη ενεργητική κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.