Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού

Κινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, λυγίστε αργά τον αγκώνα για να φέρετε το χέρι πιο κοντά στον ώμο, και μετά εκτείνετέ τον πλήρως. Στη συνέχεια, εκτελέστε κάμψη και έκταση του χεριού διατηρώντας τον βραχίονα σταθερό. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις με ελεγχόμενο τρόπο για να κινητοποιήσετε τις αρθρώσεις του αγκώνα και του χεριού.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε τον ώμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε ήρεμα και μην πιέζετε αν νιώσετε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αγκώνα και χεριού
Λέγεται επίσης
κάμψη έκταση αγκώνα, κινητοποίηση αγκώνα και χεριού, άσκηση αγκώνα χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάροςΚινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος Κινητοποίηση Πλάγιων Επικονδύλων σε Τετραποδική ΘέσηΚινητοποίηση πλάγιου επικονδύλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης ΑγκώναΥποβοηθούμενη ενεργητική κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του ΕύρουςΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης αγκώνα στο τέλος του εύρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Χειρισμός Χαλάρωσης ΕπικονδύλουΧειρισμός χαλάρωσης επικονδύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αμφοτερόπλευρη Διάταση ΕπικονδύλωνΑμφοτερόπλευρη διάταση εκτεινόντων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διατάσεις Mill για τον ΑγκώναΔιατάσεις Mill, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.