Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Κάμψη και Έκταση Πήχη με Μπάλα

Κάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη και Έκταση Πήχη με Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε μια μικρή μπάλα στο χέρι του χεριού που θα ασκηθεί, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Εκτελέστε αργά μια κάμψη και στη συνέχεια μια πλήρη έκταση του πήχη, διατηρώντας τον καρπό σταθερό. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να κινητοποιήσετε την άρθρωση του αγκώνα χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε τον ώμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνέετε κανονικά και μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς πιο σκληρή μπάλα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, κρατώντας μια μπάλα στο χέρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αγκώνα
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αγκώνα με μπάλα, κάμψη έκταση αγκώνα μπάλα, άσκηση αγκώνα μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και ΧεριούΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάροςΚινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος Κινητοποίηση Πλάγιων Επικονδύλων σε Τετραποδική ΘέσηΚινητοποίηση πλάγιου επικονδύλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης ΑγκώναΥποβοηθούμενη ενεργητική κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του ΕύρουςΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης αγκώνα στο τέλος του εύρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Χειρισμός Χαλάρωσης ΕπικονδύλουΧειρισμός χαλάρωσης επικονδύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αμφοτερόπλευρη Διάταση ΕπικονδύλωνΑμφοτερόπλευρη διάταση εκτεινόντων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.