Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος

Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Βάρος: ελαφρύ

Περιγραφή: Καθίστε, κρατήστε ένα ελαφρύ βάρος στο χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, ο πήχης σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά μια περιστροφή του πήχη προς τα μέσα (πρηνισμός) και μετά προς τα έξω (υπτιασμός), ελέγχοντας την κίνηση στο μέγιστο εύρος τροχιάς. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και αποφύγετε την κίνηση του ώμου. Ελέγξτε την ταχύτητα για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων χωρίς πόνο ή υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ βάρος, τραπέζι
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, χέρι λυγισμένο στις 90 μοίρες, πήχης σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αγκώνα
Λέγεται επίσης
περιστροφή πήχη με βάρος, κινητοποίηση αγκώνα με αλτήρα, άσκηση πρηνισμού υπτιασμού πήχη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κινητοποίηση Πλάγιων Επικονδύλων σε Τετραποδική ΘέσηΚινητοποίηση πλάγιου επικονδύλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης ΑγκώναΥποβοηθούμενη ενεργητική κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του ΕύρουςΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης αγκώνα στο τέλος του εύρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Χειρισμός Χαλάρωσης ΕπικονδύλουΧειρισμός χαλάρωσης επικονδύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αμφοτερόπλευρη Διάταση ΕπικονδύλωνΑμφοτερόπλευρη διάταση εκτεινόντων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διατάσεις Mill για τον ΑγκώναΔιατάσεις Mill, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματοςΔιάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση ΕπικονδύλουΔιάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.