Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα

Υποβοηθούμενη ενεργητική κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, λυγίστε αργά τον αγκώνα, υποβοηθώντας την κίνηση με το άλλο χέρι για να φτάσετε στη μέγιστη κάμψη χωρίς πόνο. Στη συνέχεια, ισιώστε απαλά τον αγκώνα ελέγχοντας την κίνηση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση κάμψης και έκτασης, χρησιμοποιώντας πάντα το άλλο χέρι για να διευκολύνετε την κινητικότητα.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ομαλά, αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε κάθε πόνο. Κρατήστε τον ώμο χαλαρό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης και μειώστε την υποβοήθηση του ελεύθερου χεριού καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αγκώνα
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη κάμψη-έκταση αγκώνα, ενεργητική κινητοποίηση αγκώνα με βοήθεια, άσκηση κινητικότητας αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του ΕύρουςΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης αγκώνα στο τέλος του εύρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Χειρισμός Χαλάρωσης ΕπικονδύλουΧειρισμός χαλάρωσης επικονδύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αμφοτερόπλευρη Διάταση ΕπικονδύλωνΑμφοτερόπλευρη διάταση εκτεινόντων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διατάσεις Mill για τον ΑγκώναΔιατάσεις Mill, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματοςΔιάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση ΕπικονδύλουΔιάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίστασηΕνεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.