Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Καθίστε, κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και την παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω. Περιστρέψτε αργά την παλάμη προς τα κάτω, ελέγχοντας την κάθοδο (έκκεντρη φάση) μέχρι το μέγιστο εύρος κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους υπτιαστές μύες. Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ο βραχίονας λυγισμένος στις 90 μοίρες, η παλάμη προς τα πάνω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των υπτιαστών μυών του αντιβραχίου
Λέγεται επίσης
Έκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, Άσκηση υπτιαστών αντιβραχίου, Ελεγχόμενη έκκεντρη περιστροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνιΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από ΛάστιχοΈκκεντρη κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη. Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με ΑλτήραΕκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρος Υπτιασμός με ΑλτήραΈκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εκτάσεις Τρικεφάλων με TRXΕκτάσεις τρικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.