Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε ένα σταθερό σημείο και κρατήστε τον με το χέρι σε θέση υπτιασμού (παλάμη προς τα πάνω). Ελέγξτε αργά την περιστροφή του αντιβραχίου φέρνοντας την παλάμη προς τα κάτω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους υπτιαστές μύες. Μην αφήσετε τον ιμάντα να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστός ή όρθιος, με το χέρι λυγισμένο στις 90 μοίρες, κρατώντας τον ελαστικό ιμάντα με την παλάμη προς τα πάνω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των υπτιαστών μυών του αντιβραχίου
Λέγεται επίσης
Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, Άσκηση μυών υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, Άσκηση περιστροφής αντιβραχίου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνιΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από ΛάστιχοΈκκεντρη κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη. Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με ΑλτήραΕκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρος Υπτιασμός με ΑλτήραΈκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εκτάσεις Τρικεφάλων με TRXΕκτάσεις τρικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Έκταση Αγκώνα με ΛάστιχοΈκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.