Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από Λάστιχο

Έκκεντρη κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας κοντά στο σώμα, τον αγκώνα λυγισμένο και το χέρι κοντά στον ώμο, με ένα λάστιχο αντίστασης υπό τάση. Αργά και ελεγχόμενα, κατεβάστε τον πήχη εκτείνοντας τον αγκώνα μέχρι σχεδόν πλήρους ευθυγράμμισης. Διατηρήστε τον καρπό σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Εστιάστε στην αργή κάθοδο για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τον δικέφαλο κατά την έκκεντρη φάση. Διατηρήστε το χέρι σταθερό και αποφύγετε την ταλάντωση του σώματος.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κοντά στο σώμα, αγκώνας λυγισμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του αγκώνα
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση δικεφάλου με λάστιχο, αργή κάμψη αγκώνα, έκκεντρος δικέφαλος με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη. Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με ΑλτήραΕκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρος Υπτιασμός με ΑλτήραΈκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εκτάσεις Τρικεφάλων με TRXΕκτάσεις τρικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Έκταση Αγκώνα με ΛάστιχοΈκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Τρικεφάλου με ΛάστιχοΈκταση τρικεφάλου με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Τρικεφάλου σε Τετραποδική ΘέσηΈκταση τρικεφάλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.