Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με Αλτήρα

Εκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Εικόνα της άσκησης: Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Καθίστε, ακουμπήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με την παλάμη προς τα πάνω, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα. Κατεβάστε αργά τον καρπό σας, συσπώντας εκκεντρικά τους καμπτήρες μύες, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με το άλλο χέρι ή με ήπια βοήθεια.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη σταθερό και αποφύγετε την κίνηση του αγκώνα. Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή εμπλοκή.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστός, ο πήχης ακουμπά σε τραπέζι, παλάμη προς τα πάνω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του καρπού για βελτίωση της σταθερότητας και της δύναμης του αγκώνα
Λέγεται επίσης
Εκκεντρική ενδυνάμωση καρπού, Άσκηση καμπτήρων πήχη, Άσκηση καρπού με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Έκκεντρος Υπτιασμός με ΑλτήραΈκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εκτάσεις Τρικεφάλων με TRXΕκτάσεις τρικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Έκταση Αγκώνα με ΛάστιχοΈκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Τρικεφάλου με ΛάστιχοΈκταση τρικεφάλου με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Τρικεφάλου σε Τετραποδική ΘέσηΈκταση τρικεφάλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Πρηνισμού και Υπτιασμού Αγκώνα με ΑλτήραΕνδυνάμωση πρηνισμού/υπτιασμού αγκώνα με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.