Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο Αντίστασης

Έκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη.

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Στερεώστε ένα λάστιχο αντίστασης στο ύψος της μέσης και κρατήστε το με το χέρι σας τεντωμένο μπροστά σας, με τον αγκώνα πλήρως ευθειασμένο. Φέρτε αργά το χέρι σας προς τον ώμο σας λυγίζοντας τον αγκώνα, ελέγχοντας την αντίσταση του λάστιχου για να στοχεύσετε τους τρικέφαλους κατά την έκκεντρη φάση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με το χέρι τεντωμένο με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του ώμου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε την ταχύτητα επιστροφής για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι τεντωμένο μπροστά, λάστιχο αντίστασης στερεωμένο στο ύψος της μέσης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των τρικέφαλων με έλεγχο της κάμψης του αγκώνα
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση τρικέφαλων με λάστιχο αντίστασης, έκκεντρη κωπηλατική αγκώνα, άσκησης τρικέφαλων με λάστιχο αντίστασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Εκκεντρική Ενδυνάμωση Καμπτήρων Καρπού με ΑλτήραΕκκεντρική ενδυνάμωση καμπτήρων καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρος Υπτιασμός με ΑλτήραΈκκεντρος υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Εκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα με αλτήραΕκτάσεις τρικεφάλων ανάσκελα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εκτάσεις Τρικεφάλων με TRXΕκτάσεις τρικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Έκταση Αγκώνα με ΛάστιχοΈκταση αγκώνα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Τρικεφάλου με ΛάστιχοΈκταση τρικεφάλου με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Τρικεφάλου σε Τετραποδική ΘέσηΈκταση τρικεφάλου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.