Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του Εύρους

Υποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης αγκώνα στο τέλος του εύρους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης Αγκώνα στο Τέλος του Εύρους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το επηρεαζόμενο χέρι σας σε κάμψη αγκώνα. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, υποβοηθήστε απαλά την έκταση του αγκώνα μέχρι ένα άνετο όριο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και χωρίς πόνο, σεβόμενοι το μέγιστο εύρος κίνησής σας. Ποτέ μην πιέζετε την έκταση πέρα από το όριο άνεσής σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος έκτασης στις συνεδρίες καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με το χέρι σε κάμψη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αγκώνα
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη έκταση αγκώνα, παθητική κινητοποίηση αγκώνα, υποβοηθούμενη διάταση αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Χειρισμός Χαλάρωσης ΕπικονδύλουΧειρισμός χαλάρωσης επικονδύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Αμφοτερόπλευρη Διάταση ΕπικονδύλωνΑμφοτερόπλευρη διάταση εκτεινόντων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Διατάσεις Mill για τον ΑγκώναΔιατάσεις Mill, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματοςΔιάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση ΕπικονδύλουΔιάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίστασηΕνεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη και Έκταση Πήχη με ΜπάλαΚάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.