Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Υπτιασμός με Αλτήρα

Ισομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Υπτιασμός με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατηρήστε για 10 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη

Επαναλήψεις: 5 ανά χέρι

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, τον πήχη σε ουδέτερη θέση. Περιστρέψτε αργά την παλάμη προς τα πάνω (υπτιασμός) και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα χωρίς να κουνηθείτε. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και αποφύγετε την κίνηση του ώμου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τη διάρκεια της διατήρησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, πήχης σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του υπτιασμού του πήχη
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση υπτιασμού με βάρος, Περιστροφή πήχη με αλτήρα, Υπτιασμός αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κάμψεις Δικεφάλων με TRXΚάμψεις δικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Δικεφάλων με ΜπάραΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με ΑλτήρεςΚάμψη αγκώνα με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική ΠαρακολούθησηΚάμψη αγκώνα με αντίσταση και οπτική παρακολούθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, χρησιμοποιώντας χειροκίνητη αντίσταση ή ελαστικό ιμάντα. Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)Ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΚάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.