Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Ισομετρική υπτιασμός αγκώνα

Ισομετρική υπτιασμός αγκώνα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική υπτιασμός αγκώνα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά χέρι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, διατηρήστε τον πήχη σε υπτιασμό (παλάμη προς τα πάνω) ενώ αντιστέκεστε σε μια εξωτερική δύναμη χωρίς κίνηση. Κρατήστε την ισομετρική σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι κοντά στο σώμα και αποφύγετε την κίνηση του ώμου ή του καρπού. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, πήχης σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του υπτιασμού του πήχη
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση υπτιασμού αγκώνα, Ισομετρικός υπτιασμός πήχη, Άσκηση υπτιασμού για τον αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Ισομετρική Υπτιασμός με ΑλτήραΙσομετρική Υπτιασμός με αλτήρα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά χέρι Κάμψεις Δικεφάλων με TRXΚάμψεις δικεφάλων με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψεις Δικεφάλων με ΜπάραΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με ΑλτήρεςΚάμψη αγκώνα με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική ΠαρακολούθησηΚάμψη αγκώνα με αντίσταση και οπτική παρακολούθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, χρησιμοποιώντας χειροκίνητη αντίσταση ή ελαστικό ιμάντα. Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)Ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΚάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.