Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Κρατήστε μια μπάρα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κάμψτε αργά τους αγκώνες για να σηκώσετε την μπάρα προς τους ώμους σε 2 δευτερόλεπτα, χωρίς να κινήσετε τους ώμους ή την πλάτη. Κατεβάστε την μπάρα με ελεγχόμενο τρόπο σε 2 δευτερόλεπτα πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην κουνάτε την μπάρα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος της μπάρας μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με σωστή τεχνική και χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάρα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, κρατώντας την μπάρα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του αγκώνα
Λέγεται επίσης
κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, κάμψεις μπάρας, κάμψεις δικεφάλων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κάμψη Αγκώνα με ΑλτήρεςΚάμψη αγκώνα με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική ΠαρακολούθησηΚάμψη αγκώνα με αντίσταση και οπτική παρακολούθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, χρησιμοποιώντας χειροκίνητη αντίσταση ή ελαστικό ιμάντα. Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)Ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΚάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής ΑντίστασηςΜονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.