Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική Παρακολούθηση

Κάμψη αγκώνα με αντίσταση και οπτική παρακολούθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, χρησιμοποιώντας χειροκίνητη αντίσταση ή ελαστικό ιμάντα.

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Αγκώνα με Αντίσταση και Οπτική Παρακολούθηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κάμψτε αργά τον αγκώνα ενάντια σε χειροκίνητη αντίσταση ή έναν ελαστικό ιμάντα, ενώ παρακολουθείτε την κίνηση του χεριού με τα μάτια σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του ώμου. Εστιάστε στην οπτική παρακολούθηση του χεριού για να βελτιώσετε τον συντονισμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας, χειροκίνητη αντίσταση
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας σε έκταση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών αγκώνα και βελτίωση συντονισμού χεριού-ματιού
Λέγεται επίσης
κάμψη χεριού με αντίσταση, ενδυνάμωση αγκώνα με ελαστικό ιμάντα, συντονισμός κάμψης αγκώνα με παρακολούθηση βλέμματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)Ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΚάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής ΑντίστασηςΜονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήραΜονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.