Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)

Ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα (Ανάποδη Κάμψη)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα αγκυρωμένο κάτω από το πόδι. Ξεκινήστε με τον αγκώνα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο, στη συνέχεια λυγίστε αργά τον αγκώνα φέρνοντας το χέρι προς τον ώμο ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι σταθερό κατά μήκος του σώματος χωρίς να κινείτε τον ώμο. Ελέγξτε τις ανοδικές και καθοδικές κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας τεντωμένος ή ημι-τεντωμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών αγκώνα
Λέγεται επίσης
ανάποδη κάμψη με ελαστικό ιμάντα, κάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα, κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΚάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής ΑντίστασηςΜονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήραΜονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.