Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης αγκυρωμένο κάτω από το πόδι. Ξεκινήστε με τον αγκώνα τεντωμένο, στη συνέχεια κάμψτε αργά τον αγκώνα για να φέρετε το χέρι πιο κοντά στον ώμο χωρίς να κινήσετε τον κορμό. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε την ταλάντωση του σώματος για να απομονώσετε τον δικέφαλο. Ελέγξτε τις κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή προσθέστε 2 επαναλήψεις ανά σετ όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα κάτω από το πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του αγκώνα
Λέγεται επίσης
κάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα, κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση δικεφάλου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής ΑντίστασηςΜονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήραΜονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.