Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής Αντίστασης

Μονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα

Εικόνα της άσκησης: Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα

Περιγραφή: Με το χέρι σταθεροποιημένο και τον αγκώνα λυγισμένο μεταξύ 60 και 90 μοιρών, πιέστε σε έκταση αγκώνα ενάντια σε μια σταθερή αντίσταση χωρίς να κινήσετε τον πήχη. Διατηρήστε τη στατική σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο σταθερό, τον καρπό σε ουδέτερη θέση και τον κορμό ακίνητο για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης κατά 2 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα εάν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σταθερή αντίσταση (τοίχος, μπάρα ή σταθερή υποστήριξη)
Αρχική θέση
Χέρι σταθεροποιημένο, αγκώνας λυγισμένος μεταξύ 60 και 90 μοιρών, καθιστός ή όρθιος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τρικέφαλου μυός στον αγκώνα
Λέγεται επίσης
μονομερής ισομετρική ενδυνάμωση τρικεφάλου, στατική έκταση αγκώνα, σύσπαση τρικεφάλου χωρίς κίνηση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήραΜονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλαΑυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά χέρι Βυθίσεις με λυγισμένα γόναταΒυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.