Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας

Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 υποδοχές

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το χέρι σας σε ορθή γωνία και πιάστε μια μπάλα που σας πετάνε, ελέγχοντας την κίνηση του αγκώνα. Εστιάστε στη σταθερότητα της άρθρωσης κατά την υποδοχή και στην επιστροφή στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε τον αγκώνα. Αναπνεύστε ήρεμα και μείνετε συγκεντρωμένοι στον έλεγχο της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή το μέγεθος της μπάλας καθώς κατακτάτε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι λυγισμένο στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του αγκώνα
Λέγεται επίσης
κινητικός έλεγχος αγκώνα, υποδοχή μπάλας σταθερότητα αγκώνα, άσκηση σταθεροποίησης αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλαΑυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά χέρι Βυθίσεις με λυγισμένα γόναταΒυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Βυθίσεις σε ΚαρέκλαΒυθίσεις σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήραΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.