Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή

Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: μπάρα ή αλτήρες

Περιγραφή: Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, με τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο στην μπάρα ή στους αλτήρες. Χαμηλώστε αργά το βάρος προς το στήθος διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να εκταθούν πλήρως.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά στον πάγκο και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Μην κλειδώνετε εντελώς τους αγκώνες στην κορυφή για να προστατεύσετε την άρθρωση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
πάγκος, μπάρα, αλτήρες
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος σε πάγκο, με τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο στην μπάρα ή στους αλτήρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών αγκώνων και τρικεφάλων
Λέγεται επίσης
πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή, πιέσεις πάγκου στενή λαβή, πιέσεις πάγκου στενή λαβή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλαΑυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά χέρι Βυθίσεις με λυγισμένα γόναταΒυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Βυθίσεις σε ΚαρέκλαΒυθίσεις σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήραΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.