Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα

Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας έναν αλτήρα με την παλάμη να κοιτάζει μπροστά. Λυγίστε αργά τον αγκώνα για να φέρετε το χέρι πιο κοντά στον ώμο χωρίς να κινήσετε τον ώμο ή τον κορμό. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την ταλάντωση του σώματος για να απομονώσετε τον δικέφαλο. Διατηρήστε τον ώμο σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας αλτήρα, αγκώνας εκτεταμένος ή ελαφρώς λυγισμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του δικεφάλου και βελτίωση της δύναμης του αγκώνα
Λέγεται επίσης
κάμψη αγκώνα με αλτήρα, κάμψη δικεφάλου καθιστός, κάμψη δικεφάλου όρθιος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλαΑυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά χέρι Βυθίσεις με λυγισμένα γόναταΒυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Βυθίσεις σε ΚαρέκλαΒυθίσεις σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.