Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Κάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με την παλάμη προς τα πάνω, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα. Κάμψτε αργά τον καρπό προς τα πάνω διατηρώντας τον πήχη ακίνητο, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι καλά υποστηριγμένο στο τραπέζι για να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ο πήχης ακουμπισμένος σε τραπέζι, παλάμη προς τα πάνω
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του καρπού και του πήχη
Λέγεται επίσης
κάμψη καρπού με βάρος, άσκηση καρπού με αλτήρα, άσκηση ενδυνάμωσης πήχη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής ΑντίστασηςΜονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήραΜονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι Υπτιασμός Πήχη με Ελαστικό ΙμάνταΥπτιασμός πήχη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλαΑυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.