Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Αμφοτερόπλευρη Διάταση Επικονδύλων

Αμφοτερόπλευρη διάταση εκτεινόντων, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Αμφοτερόπλευρη Διάταση Επικονδύλων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς τα κάτω και προς το σώμα σας με το άλλο χέρι για να διατείνετε τους εκτείνοντες μύες του πήχη. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε να λυγίζετε τον αγκώνα κατά τη διάρκεια της διάτασης. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά, παλάμες προς τα κάτω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας των εκτεινόντων μυών του πήχη
Λέγεται επίσης
διάταση πήχη, διάταση επικονδύλιων μυών, διάταση αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Διατάσεις Mill για τον ΑγκώναΔιατάσεις Mill, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματοςΔιάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση ΕπικονδύλουΔιάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίστασηΕνεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη και Έκταση Πήχη με ΜπάλαΚάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και ΧεριούΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.