Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα

Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ τρικεφάλου με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά χέρι

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα στο πίσω μέρος του χεριού σας, στο ύψος του τρικεφάλου. Ασκήστε ήπια, ελεγχόμενη πίεση και κάντε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω στην τεταμένη περιοχή.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών. Μην ασκείτε υπερβολική πίεση για να αποφύγετε τον πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά χέρι, εάν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Μπάλα μασάζ
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χαλαρό χέρι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή χαλάρωση και προετοιμασία για φόρτιση του τρικεφάλου
Λέγεται επίσης
Μασάζ τρικεφάλου με μπάλα, Αυτομασάζ πίσω μέρους χεριού, Μυϊκό μασάζ τρικεφάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Βυθίσεις με λυγισμένα γόναταΒυθίσεις με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Βυθίσεις σε ΚαρέκλαΒυθίσεις σε καρέκλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Έκταση Τρικεφάλου Υπερκέφαλα με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη έκταση τρικεφάλου υπερκέφαλα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήραΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός έλεγχος Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνιΈκκεντρη ενδυνάμωση των υπτιαστών με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη Κάμψη Δικεφάλου με Αντίσταση από ΛάστιχοΈκκεντρη κάμψη δικεφάλου με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Οριζόντια Κωπηλατική για Τρικέφαλους με Λάστιχο ΑντίστασηςΈκκεντρη οριζόντια κωπηλατική για τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη.

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.