Procaryote
Αγκώνας · Κινητικότητα

Διατάσεις Mill για τον Αγκώνα

Διατάσεις Mill, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις Mill για τον Αγκώνα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Ξεκούραση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Τεντώστε το χέρι σας μπροστά, με την παλάμη να κοιτάζει προς τα κάτω, και στη συνέχεια γείρετε αργά τον καρπό σας προς τα κάτω, διατηρώντας το χέρι ίσιο, για να τεντώσετε το πίσω μέρος του αγκώνα. Κρατήστε τη θέση διάτασης για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε απαλά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και χωρίς απότομες κινήσεις για να αποφύγετε τον πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διάτασης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα, εάν δεν αισθάνεστε πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο μπροστά, παλάμη προς τα κάτω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της έντασης στην περιοχή του αγκώνα
Λέγεται επίσης
Διάταση Mill, Διάταση έκτασης αγκώνα, Χειρισμός Mill

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Διάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματοςΔιάταση έκτασης αγκώνα με το βάρος του σώματος, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση ΕπικονδύλουΔιάταση επικονδύλου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Ενεργητική έκταση αγκώνα με αντίστασηΕνεργητική έκταση αγκώνα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη αγκώνα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη και Έκταση Πήχη με ΜπάλαΚάμψη/έκταση πήχη με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και ΧεριούΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Κάμψης και Έκτασης Αγκώνα και Χεριού σε ΤραπέζιΚινητοποίηση κάμψης/έκτασης αγκώνα και χεριού σε τραπέζι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάροςΚινητοποίηση πήχη με ελαφρύ βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.